Reseberättelser

Hur inte att låta ångest hindra dig från att resa


Uppdaterad: 10/30/2018 | 30 oktober 2018

När jag var yngre var jag väldigt socialt besvärlig. Jag brukade få ångest när jag pratade med främlingar. Resor tvingade mig att komma över det och bli det som kallas en "lärd extrovert". Det är sjunker eller simmade på vägen och eftersom jag ville resa och vara på vägen så mycket bestämde jag mig för att simma. Jag var tvungen att lära mig att prata med människor om jag inte ville vara ensam.

För många är det en ännu svårare utmaning. Många människor är rädda för att resa och lider av ångest. Min vän Lauren of Never Ending Footsteps drabbades av sådana dåliga panikattacker när hon var yngre att hon knappt lämnade huset, utvecklade en ätstörning och aldrig tog kollektivtrafik.

Idag skriver Lauren djupt om hennes panikattacker och ångest, hur resor hjälpte henne att klara det och vad andra kan göra för att komma över sina rädslor och resa världen.

Jag var 16 när jag fick min första panikattack. Jag trodde att jag skulle dö. Jag var sönder i svett inom några sekunder, jag hade stift och nålar överallt, bröstet mitt var tätt och min vänstra arm var stickande på ett sätt som övertygade mig om att jag hade hjärtinfarkt.

Dessa panikattacker skulle ta tag i mitt liv - jag hade så många som tio om dagen. Jag utvecklade en ätstörning och kunde inte lämna mitt hus i flera månader åt gången.

Jag är inte ensam - 18% av befolkningen i Förenta staterna lider av ångestsyndrom, med ungefär en fjärdedel av dessa fall klassificerade som svåra. Færre än 40% av ångestpasienterna får behandling för sin sjukdom.

Jag sökte inte heller behandling. I stället bestämde jag mig för att resa, hoppas att det skulle göra mig självförsäkrad, självsäker person som jag längtade efter att vara och hoppas att ha panikattack på en strand i Thailand var bättre än att ha en hemma.

Min familj och vänner var oense och berättade för mig att resan skulle vara ett stort misstag. De trodde inte att jag var stark nog att hantera okända situationer och var övertygade om att jag skulle vara hemma inom en vecka. På ett sätt ansåg deras tro att de var för rädda för att resa och deras brist på tro på mig. Jag ville bevisa att jag inte var så svag och som de trodde jag var.

När jag lämnade, hade min ångest förbättrats, men jag led fortfarande av panikattacker var som helst en gång i månaden flera gånger om dagen. Under de fyra åren jag har varit på vägen kan jag räkna antalet attacker jag haft på två händer. Trots vad alla berättade för mig, resa kan faktiskt hjälpa dig att övervinna din ångest.

Men hur jobbar du faktiskt med modet att lämna? Hur hanterar du ångest på vägen? Och hur hjälper resan faktiskt till att minska ångest? Hur slutar du vara rädd för att resa?

Steg # 1: Hantera ångest innan du reser

Så här lugnar du dig, tar dig över din ångest och tar dig ut på vägen:

Påminn dig själv varför du vill resa - När du funderar på att avbryta din resa, bild dig själv på det ställe du vill besöka och berätta för dig själv att du måste komma dit och se hur det är.

Föreställ dig dig själv på den platsen, leva det liv du har drömt, utan ångest i sikte. Dessa positiva bekräftelser kommer att lugna dig ner, och att göra det upprepade gånger hjälper dig att förstå tanken att du framgångsrikt kan resa världen.

Föreställ dig ditt liv ett år från nu - Vad händer om du väljer att avbryta din resa? Det är troligt att ett år från nu kommer du att hitta dig själv, Fan, jag hade chansen att resa och jag tog det inte. Det var rädslan att leva med ånger som tvingade mig att ta en chans och lämna.

Hitta ett samhälle - Det finns ett dussin forum där ute för ångestlidare - min favorit är Ingen mer panik - där du kan posta när du kämpar och får hjälp och stöd från medlemmar i samhället, liksom lugnande tricks för att prata dig själv. Integrera dig själv i ett sådant samhälle innan du går, så att om ångest träffar dig när du är på väg, känner du inte att du kämpar ensam.

Noggrant planera dina första dagarna - Ångest härrör ofta från att känna att du inte har kontroll, så ett sätt att negera detta är att planera ut varje detalj på din första dag eller två på vägen. Några förslag:

  • Leta efter en karta och bilder på flygplatsens ankomstterminal och planera din väg genom byggnaden.
  • Google vad ska du göra om ditt bagage går vilse och skriva ner en uppsättning instruktioner för detta eventualitet.
  • Planera att ta en taxi från flygplatsen till ditt boende så att du inte behöver hantera okänd transport på din första dag.
  • Skriv ner en lista över saker du vill göra under din tid där.

Genom att fokusera på varje steg i taget kan du känna att du har kontroll, och du kommer inte att frukta det oväntade så mycket.

Kom ihåg att du alltid kan gå hem - Om du försöker det för några veckor och inser att resor inte är för dig eller att det här inte är rätt tid kan du alltid gå hem. Det betyder inte att du är ett misslyckande; det betyder att du försökte något och du tyckte inte om det.

Steg # 2: Hantera ångest när du reser

Om du är som jag kommer din största oro över hur du klarar av om du har panikattack utomlands. Vad händer om det hände i sovsal eller - ännu värre - när du är på flyg och inte kan fly? Du kommer att behöva ta itu med dessa rädslor - utöver de oanvända resenärerna står inför: att bli vilse, bli sjuk, inte bli vänner och inte njuta av det.

Jag upplever fortfarande enstaka panikattacker på vägen, men det finns många sätt att minska ångest:

Utforma en rutin - Resor kan vara stressigt och desorienterande, och det är ofta bristen på rutin som ökar risken för ångest. För att känna att du har viss kontroll över ditt liv, skapa en rutin så att det alltid finns en del av din dag när du vet exakt vad som kommer att hända.

Försök att ställa in ett larm varje morgon och sedan gå ut för en morgonkörning. Även om platsen förändras, ger den enkla handlingen att göra samma sak morgon efter morgon dig något att förvänta dig och ser fram emot. På samma sätt kan du försöka att äta en smörgås varje dag till lunch, eller äta middag på samma gång varje kväll. Du kan till och med lägga undan en dag i veckan som en "behandlingsdag", där du går för en massage och leder till bio för att titta på en film. Det handlar om att hålla sig i kontroll, och dessa små konstanter hjälper till med det.

Ignorera din intuition - Praktiskt taget varje artikel som jag någonsin har läst om att vara säker på vägen berättar att du lyssnar på din intuition. Problemet med ångestlidare är att dina instinkter alltid kommer att berätta för dig om något dåligt kommer alltid att hända. Om jag uppmärksammade min intuition, skulle jag sällan någonsin gå utanför mitt hus, skulle aldrig ha gått på min resa och skulle aldrig ha accepterat en inbjudan från nya vänner på vägen.

Ställ pengar åt sidan för de dåliga dagarna - Alla gillar att spara pengar på vägen, men tvingar dig att alltid gå för de billigaste alternativen kan påverka din mentala hälsa negativt. Att stanna i sovsalar natt efter natt, långa bussresor för att spara några dollar här och där - det kan alla lägga upp till en stor panikattack. Jag rekommenderar att du håller några hundra dollar åt sidan för dessa situationer.

I Laos upplevde jag de olyckligastaste 48 timmarna i mitt liv: det handlade om att äta en kackerlacka, stanna i det smutsigaste boende jag har sett, titta på en kvinna dör av malaria, sitter bredvid kvinnan och hennes sorgande make i flera timmar, att få låst inuti nästa guesthouse jag stannade i, ha en annan kackerlacka springa över mitt ansikte när jag sov, och bli sexuellt övergrepp av en backpacker.

Jag var på gränsen att flyga hem, men i stället bestämde jag mig för att blåsa en veckas värde av resekostnader på en natt av återhämtning. Jag bokade mig till det högst rankade hotellet i staden, jag tillbringade en dag på insidan som sov och tittade på filmer, jag behandlade mig till en dyr måltid och jag fick manikyr och pedikyr. Att ta tid för mig själv bidrog till att minska min ångest och återfå mitt självförtroende så att jag kände mig kunna resa igen.

Det är osannolikt att du någonsin kommer att vara lika olycklig som jag på vägen, men om du någonsin upplever något stressigt och traumatiserande, boka dig själv i ett fint hotellrum, skäm bort dig till rumsservice och ha ett långt, varmt bad för att koppla av. Ta dig tid ur ditt schema för att få dig att må bra.

Tricket är att inte tillåta dig att göra detta för länge. När jag väl blivit van vid att stanna kvar, kan det vara svårt att dra mig tillbaka ur mitt hål och börja utforska igen. I händelse av utbrändhet, utmattning eller oro av ångest, rekommenderar jag att du spenderar tre dagar inuti för att återhämta sig och sedan göra något skrämmande på den fjärde dagen. (Notera: Din körsträcka kan variera, välj den tid som fungerar för dig.)

Kom ihåg att otur kan ofta vara lycka till - När jag har varit tvungen att ta itu med olyckan när jag är på resa, har jag känt mig nedslagen och övervägt att återvända hem. Vad som hjälpte mig att hålla mig på vägen förändrade hur jag tittade på dessa obehagliga upplevelser.

Ångest leder till irrationella tankar och kommer för alltid att vara oroande för värsta scenariot. Ibland är det scenariot kommer faktiskt hända - och du kommer att överleva det. Du kommer inse att du är mycket starkare än du trodde att du var, att de saker du var mest angelägen om är aldrig lika illa som du förväntade dig och att du är väl rustad att hantera saker som går fel.

Lämna din komfortzon - Upprepad exponering för din rädsla är mer framgångsrik vid behandling av ångest än undvikande, och det bästa sättet att erövra ångest är att göra en sak om dagen som skrämmer dig. Resan är utmärkt för detta!

Oavsett om det är att ta reda på kollektivtrafiken i en oförändrad stad eller acceptera en inbjudan att umgås med en lokal, försök gå ut ur din komfortzon och göra något nytt varje dag.

Men vad om allt är ny och skrämmande? Google det! Jag hade aldrig varit på en buss innan jag gick utomlands, så jag tillbringade en halvtimme för att undersöka hur de arbetade och vad du skulle säga när du gick ombord. Det bidrog till att minska min ångest och fick mig att känna mig mer kapabel.

Lugnande övningar och enkla knep är också bra för att hjälpa dig att få förtroendet att gå utanför din komfortzon. Försök att andas in i fem sekunder och ut i sju sekunder. Eller placera ett elastikband runt din handled och klistra det mot huden för att hålla dig distraherad. Om jag är särskilt skrämd av en ny erfarenhet, hjälper kombinationen av dessa två saker mig att ta det här steget i det okända.

Undvik dina triggers - Alkohol gör alltid min ångest värre, så jag brukar undvika det när jag reser. Innan du lämnar, kom med en lista över allt som utlöser din ångest och försök att minimera din exponering mot det på vägen. Inte många människor anser att teetotaling när de reser, men om det hindrar dig från att få panikattack, är det väl värt det.

Jämför inte dina erfarenheter - Det är lätt att slå dig upp när du tittar på dina vänners reseupplevelser eller läser en reseblogg full av vackra bilder och glödande reserapporter. Det kan öka känslor av otillräcklighet och få dig att känna som om du är den enda personen som lider. Om allt du någonsin ser är människor som har den mest otroliga tiden i sitt liv, kan det få dig att känna att du gör något fel eller inte utnyttjar möjligheten du har fått. Låt inte dessa känslor leda till mer ångest.

Påminn dig om att alla curates, så du kommer ofta inte se den dåliga sidan av deras resor. Jämför inte dig själv med någon annan, för att du aldrig vet vem som kämpar med ångest bakom kulisserna.

Steg # 3: Att vrida min ångest i en positiv


Att skriva om min ångest på min reseblogg var det bästa jag någonsin gjorde. Fram till dess hade jag gömt det från mitt skrivande, för att inga andra bloggare diskuterade psykiska problem i allmänhet. Jag var rädd att folk skulle döma mig om jag skrev om de panikattacker jag hade haft runt om i världen - nästan som om det var ett tecken på att jag var en dålig resenär eller att jag inte utnyttjade mina möjligheter.

I stället hände det motsatta. Folk relaterade till min artikel och delade med mig sina personliga historier om att resa med ångest. Jag har fått hundratals e-postmeddelanden från dem som har en ångestsyndrom men bestämde mig för att resa världen ändå (och lyckades!), Och jag har fått hundratals mer från människor som drömmer om att resa men är för nervösa för att ta stöten.

Min berättelse om hur mina resor misadventures hjälpte mig att övervinna ångest även fångas uppmärksamhet av en stor utgivare. Min bok, Hur inte resa världen, handlar om att komma ur din komfortzon oavsett hur många panikattacker livet kaster på dig. Det handlar om att hantera ogynnsamma situationer, lära sig att driva dig ur din komfortzon och bli kär i livet på vägen.

******

För fem år sedan satt jag hem och planerade planerat en färdväg för min drömresa runt om i världen. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna arbeta upp modet att lämna.

Jag var så rädd att resa.

Idag är jag i en lägenhet i Madrid, fyra år i mina resor, med 60 frimärken i mitt pass. Jag har haft totalt två ångestattacker under de senaste 12 månaderna.

Resan har varit den enda som hjälpt mig att erövra min ångest mer än någonting annat. Ibland räddar det mig rättvist, men det utmanar mig också genom att tvinga mig att lämna min komfortzon och trösta mig genom att ge mig friheten att göra vad jag vill när jag vill. Kombinationen av alla tre har gjort underverk för min mentala hälsa.

Jag har nått den punkt där jag kämpar för att ens tänka på något som skulle ta mig ur min komfortzon och jag har bevisat att det är möjligt att resa världen med en försvagande ångestsyndrom.

Lauren Juliff driver webbplatsen Never Ending Footsteps och är författare till den senaste boken Hur man inte reser världen: Äventyr av en katastrof Prone Backpacker. Jag slutade det tidigare i veckan och skulle definitivt rekommendera det som bra sommarläsning. Men jag är förmodligen partisk sedan Lauren är min vän så jag lägger till att jag gav boken till en tjej på min Marocko-turné och hon har inte lagt ner den. Hon älskar det och nu talar hon om en egen solotur! Jag tycker att det är en stor förtroende!









Boka din resa: Logistiska tips och tricks

Boka ditt flyg
Hitta billiga flyg med Skyscanner eller Momondo. De är mina två favorit sökmotorer eftersom de söker webbplatser och flygbolag runt om i världen så att du alltid vet att ingen sten lämnas omvänd.

Boka din logi
Om du vill bo någon annanstans, använd Booking.com eftersom de konsekvent returnerar de billigaste priserna för pensionat och billiga hotell. Jag använder dem hela tiden. Du kan boka ditt vandrarhem - om du vill ha det i stället - med Hostelworld eftersom de har den mest omfattande inventeringen.

Glöm inte reseförsäkring
Reseförsäkring skyddar dig mot sjukdom, skada, stöld och avbokningar. Det är omfattande skydd om något går fel. Jag går aldrig på en resa utan det som jag har haft att använda det många gånger tidigare. Jag har använt World Nomads i tio år. Mina favoritföretag som erbjuder den bästa servicen och värdet är:

  • World Nomads (för alla under 70)
  • Försäkra min resa (för de över 70)

Letar du efter de bästa företagen att spara pengar med?
Kolla in min resurssida för de bästa företagen att använda när du reser! Jag listar alla de jag använder för att spara pengar när jag reser - och jag tror också hjälper dig!

Загрузка...