Reseberättelser

Den idiotsäkra guiden att stanna i form under resan


Många månar sedan kom jag över en artikel om en kille som reser hackade en runt världen flygbiljett för $ 418. Artikeln framträdde i Gizmodo (Jag var lite avundsjuk, jag skrev inte artikeln) och presenterade en bloggare som heter Steve Kamb från Nerd Fitness. Jag började läsa sin hemsida, och vi bytte ut några meddelanden, så småningom träffade på en konferens och blev snabbt nära vänner. (Nu bor han i NYC och jag kan inte bli av med honom!) Steve är en av de största hälso- och fitnessbloggarna där ute, med Nerd Fitness når nästan 2 miljoner människor per månad !!! Jag pingar honom alltid för diet och fitness råd.

Nu har Steve en bok kallad Nivå på ditt liv. Det är en detaljerad guide till att komma i form, vara motiverad och göra alla de episka uppdrag du alltid har velat göra. Liksom webbplatsen använder den "nerdy" referenser för att få poängen över. Jag läste det, älskade det och tog stora anteckningar! Det är värt vartenda öre! Idag ger han oss djupgående råd om hur vi håller oss i form på vägen. Steve, ta bort det!

Några år tillbaka, efter att ha snubblat över en kille med namnet Matts resewebbplats, var jag inspirerad att resa världen i 18 månader, från Australien. När jag landade i Sydney för att börja mitt liv som en nomad var det en sak framför alla andra som skräckade mig:

Komma ur form.

(OK, jag var också rädd för spindlar också.)

Varje gång jag hade rest tidigare, övergav jag mina träningspassar och hälsosam ät gick rakt ut genom fönstret för att: "Hej, jag reser!" Att gå hem från en resa var som att ta fem jätte steg bakåt på min hälsa och att behöva börja om. Det bummed mig ut, men jag var alltid orolig för att missa den fantastiska måltiden eller den stora natten ut.

Jag satsar på att vi alla kan relatera.

Men på den här resan stora flermånadersresa tänkte jag, "Hej, jag driver ett företag som heter Nerd Fitness - om jag inte kan hitta ett sätt att resa och bli frisk, vem skulle någonsin få råd från mig?" Jag behövde gå promenad, inte bara prata talet.

Jag ville också bevisa att det var möjligt att få allt. Att du kan hålla dig frisk och stark och passa, och också ha fantastiska äventyr, säga ja till fester, äta lokal mat och leva i ögonblicket när du reser.

Jag reste till mer än 20 länder, vandrade Kinas Kinesiska mur, simmade med hajar, spårade vilda djur i Sydamerika och levde till och med som James Bond i Monaco. Jag sjöng också på tyska på Oktoberfest i Tyskland, partied till soluppgång på karnevalen i Rio, ön-hopped i Kroatien under Yacht Week och dansade på Thailands stränder vid Full Moon Party.

Jag lärde mig på den resan att det var friskt och att "leva i ögonblicket" behöver inte vara ömsesidigt exklusivt. Faktum är att det är bra att vara hälsosam för att hjälpa dig att leva i ögonblicket och säga ja till äventyr också.

Jag har just publicerat en bok kallad Nivå på ditt liv om att hjälpa människor att leva mer äventyrliga liv och hur man lägger en plan för att få det att hända, och det täcker några av sakerna nedan tillsammans med mer reshjälp. Idag ville Matt att jag skulle dela med mig av mitt råd. (Matt säger: Och med mig också, för jag känner alltid att jag får tio pund när jag reser!)

Så här är en plan för att leva friska, ta hand om dig själv och gör fortfarande alla roliga saker som gjorde att du vill resa i första hand.

En träning du kan göra när som helst, var som helst!


När de flesta tycker om motion, tänker de vanligtvis på människor som torterar sig i ett gym med viktmaskiner och kör på löpband som en hamster i timmar i taget. Brutto.

Dessutom, när du reser, är det sista du vill tänka på att samlas i ett gym när du borde utforska din nya omgivning. Jag brukade vara ett gym råttan försöker få passform, och det var inte förrän jag började resa som jag verkligen hade att gräva i motivationen bakom VARFÖR vi bör ta hand om oss själva:

Så vi kan göra snygga aktiviteter som påminner oss varför vi är levande är fantastiska!

Vi får bara en chans på denna planet, och vi har bara en kropp att göra det i, så vi borde noga ta hand om oss själva. Lyckligtvis, om vi kan göra några grundläggande saker och sätta några viktiga system på plats när du reser (och när vi inte reser), är vi redo att göra vad som helst, var som helst. Jackpott!

Grundläggande träning du kan göra var som helst

För att börja, och förhoppningsvis säger det sig självklart, Att göra saker som att cykla, vandra och gå på vandringsturer är en fantastisk start på att bygga en hälsosam kropp. Det är motion som inte riktigt känns som motion, för att du också utforskar nya platser som Indiana Jones eller Carmen Sandiego.

Men jag vill också lära dig en grundläggande träning som du kan göra någonstans på planeten. Jag vet att det är sant, för jag har gjort det på en parkeringsplats i Singapore, en busshållplats i Nya Zeeland, mitt i Australian Outback och andra absurda platser.

Denna grundläggande träningspass träningspass är verkligen till stor hjälp för att ha en bra upplevelse när du reser: När du styrker träning bygger du dina muskler, leder och senor starkare varje gång - förbereder dem för all aktivitet du kastar på dem. Bäst av allt är det snabbt, inriktar sig på varje muskel i kroppen med bara några funktionella rörelser och kan slutföras var som helst. Denna träning kan hjälpa dig att bli stark och hälsosam och har fortfarande gott om tid att göra allt annat du behöver göra.

Här är en komplett genomgångsfilm från några år tillbaka av mig att slutföra en grundläggande träning med olika variationer för varje övning, på en lekplats i Manta, Ecuador:

Nu kanske du undrar var du ska hitta en lekplats? Enkel! När som helst du kommer till en ny stad, kolla på Google Maps eller prata med personen som kör ditt vandrarhem och be om närmaste park. Allt du behöver är tillräckligt med utrymme på marken för att göra dina knep och push-ups och något att hänga från för dina pull-ups.

Jag har gjort pull-ups på trädgrenar, busshållplatsöverhäng, och parkeringsplatsstrukturer; squats och lunges mitt i en öken utanför ett tält; och push-ups praktiskt taget överallt.

(Kan inte göra pull-ups ... eller kan inte hitta en trädgren? Gör kroppsvikt rader med ett skrivbord eller bord, eller hämta din resväska och gör hantelrader. Allt annat du kan göra med din kropp.)

Prova den nomadiska Matt Travel Workout Planen:

  • 3 uppsättningar av 10 kroppsvikt squats
  • 3 uppsättningar med 10 push-ups
  • 3 uppsättningar av 10 lungor
  • 3 uppsättningar av 10 omvända crunches
  • 3 uppsättningar av 10 ryggsäckar

Du kan följa ovanstående träning varje dag, eller till och med bara en gång i veckan, och det hjälper dig att hålla dig på mål och hålla dig redo för allting.

Den bästa delen? Det räknas alla!

Om du bara har fem minuter här och där, så är det bra. Gör knep när du kan. Krypa ut några pull-ups när du hittar något att hänga på medan du går på vandringen, eller byt ut en plank i en episk plats, för varför i helvete inte.

Dieten är 80% av slaget!


Ugh, ingen vill höra det här medan du reser, men hur du äter kommer att redogöra för 80-90 procent av hur du ser ut och känner. Allvarligt! Du kan inte utrota en dålig diet, och du kan inte heller träna en. Vad vi försöker undvika är depression och kraschdieten som följer en resa full av överspädning utomlands: "Ugh, var kom allt detta fett från? Tiden att svälta mig! "Nej, inte längre!

Låt oss istället lägga en anständig plan så att vi inte kan gå överbord under resan och därför hoppa över drastiska åtgärder när vi kommer hem - något som är konsekvent och hållbart.

Hur gör vi det? Genom att bygga en enkel kickass nutrition plan som är lätt att följa och tillämplig var som helst överallt på planeten:

  • Ät äkta mat för det mesta. Vätskekalorier är brutala.
  • Lita inte på måltidstiming eller kaloriräkning.
  • Gör det bästa du kan. Freak inte ut!

Det vi strävar efter är mat som håller oss mättade och på mål, dvs, mestadels grönsaker, någon form av protein (vare sig det är från djurkällor eller baljväxter) och sedan några frukter och / eller nötter - ibland lite ris eller potatis, och minimal bröd eller pasta eller flytande kalorier.

Du har nog hört talas om den här typen av diet som kallas "Paleo diet" eller "äter som en grottare." Det är den ultimata, testade näringsstrategin, eftersom du äter naturliga livsmedel som har funnits i årtusenden. Bättre än, dessa livsmedel kan generellt hittas någonstans på planeten, och det håller sakerna enkla, så du behöver inte oroa dig för att räkna med kalorier eller väga din mat. Det är en jag har jobbat till stor framgång över hela världen, men det kräver att du ska vara övertygad i ditt beslutsfattande med varje måltid.

Du kanske undrar specifikt vad du borde och borde inte äta och hur mycket. Låt oss börja med "vad" och då kan vi täcka "hur mycket." Cap'n Crunch, pizza, pasta, bröd, godis, läsk - alla är alla bearbetade matar fulla av nonsens, så vi borde undvika dem när vi kan.

Fokus bör vara på kvalitetsmat från naturliga källor (det här kan ofta vara lättare i utlandet än det är i USA, eftersom det verkar som om detta land är byggt kring korn, hög fruktos majssirap, socker och kolhydrater!).

Här är vad du borde bygga din diet runt:

  • Kött: Verkliga djur med fyra ben
  • Fjäderfä: Kyckling, kalkon, anka, höna - saker med vingar
  • Fisk: Detta inkluderar även räkor, hummer, krabba, musslor, musslor och andra vattenlevande varelser.
  • ägg: Kycklingägg, strutsägg, men inte Cadbury ägg!
  • Grönsaker: Mörka gröna grönsaker är en favorit. Nej, majs är inte en grönsak!
  • oljor: Olivolja, kokosnötolja, avokadoolja - tänk naturligt.
  • frukt: En bra källa till kolhydrater, men de kan innehålla mycket naturligt socker och kan vara högre i kalorier, så begränsa dem om du försöker gå ner i vikt.
  • Nötter: Laddad med friska fetter men höga kalorier, de är bra för ett mellanmål men äter inte påsar och påsar av dem.
  • knölar: Sötpotatis och yams. Högre i kalorier och kolhydrater, men bra direkt efter träning.
  • Bacon: Naturens godis!

Varje måltid ska ha en proteinkälla och minst en grönsak; lägg till lite frukt och nötter. Undvik mejeri och korn, eller bara äta dem i minimala mängder.

Nu kan jag redan se din panna furrowing, och du har nog följande fråga: "Vad sägs om ris och pasta? Det är allt jag äter när jag reser! "Jag får det - den billiga backpackerdieten består av ris, bönor och pasta - de flesta kalorier för minst pengar (vanligtvis frigör mer pengar för mer dryck, haha). Dessa livsmedel är ganska mycket bara kalorier och kolhydrater. Om du försöker vara frisk, se till att du äter protein och grönsaker också.

Att konsumera lite ris eller pasta eller bönor är bra; bara gör det inte det enda du äter, bara så att du kan dricka mer. Din kropp kommer tacka, jag lovar.


Det här var något jag kämpade med när jag började resa, tills jag gjorde ett engagemang för mig själv för att börja äta bättre, vilket krävde att jag började spendera mer pengar på mat (för att få protein, grönsaker etc.). Jag sparade antingen mer pengar innan jag åkte på min resa (några pengar kan betyda en stor måltid i många länder!) Eller spara det på annat håll (genom att spendera färre nätter ut att dricka). Det kräver lite disciplin, men om du är förpliktigad att hålla sig frisk och inte fördärva din kropp (och midja!) När du reser, krävs det att du gör vissa ändringar.

Du behöver inte bara äta broccoli och kyckling när du reser och ignorerar allt som smakar gott.Istället försöker du göra 80% av dina måltider hälsosamma, och sedan äta vad du vill ha de andra få måltiderna. Din kropp kommer inte att ballong upp efter en dålig måltid, men om du låter en dålig måltid bli en månad då du ätit illa kommer det att orsaka problem.

Så hitta balans: om du ska äta en stor ohälsosam middag, äta en liten frukost och lunch. Om du bara hade en massiv frukost, hoppa över lunch - det går ut i slutet av dagen. Att hoppa över en måltid kan kallas intermittent fastande och kan vara verkligen fördelaktigt faktiskt!

Jag genomför också "aldrig två i rad" -regeln. Jag äter aldrig två dåliga måltider i rad. Om jag är på en plats som är känd för något ohälsosamt och gott, ser jag till att måltiderna före och efter är riktigt friska så att en dålig måltid inte blir vana.

Den nomadiska Matt Nutrition Travel Strategy:

  • Ät äkta mat! Mestadels grönsaker, lite protein, och sedan frukt och nötter.
  • Bönor, ris, sötpotatis och potatis är okej i måtta.
  • Undvik bearbetad skräp, socker och flytande kalorier som läsk, juice och så vidare.
  • Genomför "aldrig två i rad regel".

Parti med syfte


Jag älskar fester. Jag ska gärna stanna upp, stanna ut och festa med de bästa av dem när det finns en chans att något episkt kunde gå ner. Fråga bara Matt! (Faktum är att fråga inte Matt - han vet för mycket.)

Här är något du redan vet: att dricka alkohol är inte exakt frisk för dig. Men då återkommer inte heller för sent, spenderar inte tillräckligt mycket tid i solljuset, spenderar för mycket tid i solljuset, spelar tv-spel för länge, äter ohälsosamma livsmedel etc.

Och ändå gör vi alla mycket av dessa saker; vi måste göra avvägningar medan vi lever våra liv och har roligt.

Jag tror att drickning kan ske ibland, i mått och en hälsosam livsstil kan fortfarande uppnås. Om du bestämmer dig för att du vill dricka, bra för dig. Om du bestämmer dig för att du inte vill dricka, så är det bra också. Du känner dig bäst: Var smart.

Så, i stället för att berätta att du ska sluta dricka, låt oss hitta ett sätt att passa in i ditt schema så att du kan vara lycklig, UTAN att göra din midjebölja och ge dig en rasande huvudvärk.

Här är Nomadic Matt Healthy Drinking Strategy:

  • Vin och sprit (sippas långsamt) utan blandare är de "hälsosammaste" alternativen.
  • Ljus öl och bra öl är näst bästa, i måttlighet (duh).
  • Sugary mixed drinks eller energidryck-och-alkoholkombinationer (jag ses, Thailand!) Är hemska för dig. Socker är bokstavligen djävulen.
  • Drick vatten mellan varje drink. Det fungerar som en charm, jag lovar.

Nu kan kalorier från drycker verkligen komplettera, liksom kan skitmat du konsumerar när du är full ... så försök att festa med syfte. Vin, öl, sprit. Känn dig själv och var smart om det.

Du kan också ha kul med det om du är galen som jag. I Kroatien under Yacht Week förra året kom jag med en regel att jag var tvungen att göra 10 knep och 10 push-ups varje morgon för varje drink som konsumeras natten före. Det som började som ett skämt bland mina båtföräldrar blev plötsligt en taktik för ansvarsskyldighet. De hjälpte mig med att räkna mina drycker och räkna sedan mina uppskjutningar nästa morgon på båtens däck.

Var aktiv och ha kul


Theodore Roosevelt, en äventyrare i sig själv, sa det bäst: "Gör vad du kan, med vad du har, var du är."

I stället för att försöka vara perfekt kan vi vara "tillräckligt bra" när vi reser. Det finns ofta en gång i livet-upplevelser som kräver att du går av din mat eller träningsrutin.

Övning behöver inte heller konsumera ditt liv. Det kan vara så enkelt som att göra en ansträngning för att anmäla sig, välja att cykla genom en stad och gå vilse i syfte att vandra på små resor för att förbereda dig för större resor.

Du kan också blanda i några aktiviteter som inte känns som träning - men är:

  • Tango lektioner i Argentina
  • Capoeira träning i Brasilien
  • Muay Thai träning i Thailand
  • Vandring var som helst och överallt

Oavsett din lämplighet, finns det roliga aktiviteter som är inhemska i de länder du besöker som kan göra ett bra sätt att träffa nya människor, träna i en aktivitet som är ny för dig och få ditt hjärtspel! Jag tycker om att tänka på dem som uppdrag eller uppdrag att slutföra förutom att bara se sevärdheterna, men det är bara nörd i mig.

Den nomadiska Mattstrategin för hälsosam, fantastisk resa:

  • Gör övning del av vem du är. Gå mer. Säg ja till vandringar.
  • Styrketåg minst en gång per vecka. Följ lekplatsen träning!
  • Ät äkta mat. Gå inte bara för billiga kalorier hela tiden.
  • Ät aldrig två dåliga måltider i rad.
  • Party med syfte! Drick också vatten. Socker är dålig.
  • Gör det bästa du kan. Varje bit räknas!

Kom ihåg att du inte behöver vara "allt eller inget" - du behöver bara vara tillräckligt bra. Och varje beslut hjälper! Tack igen för att läsa, och jag hoppas att du tar en rådgivning från idag och använder den för att hjälpa dig på din nästa resa!

Steve Kamb är författare till Nivå på ditt liv, nu tillgänglig i bokhandlar rikstäckande. När han inte reser världen eller fester med Matt, driver han NerdFitness.com, ett världsomspännande samhälle av genomsnittliga Joes och Jills hjälper varandra att leva bättre liv.

Загрузка...